10 eenvoudige tips voor een gezonde leefstijl

• Artikel
• 2023-08-23

1. Zorg altijd voor een gezonde voorraad Zorg ervoor dat je voorraadkast goed gevuld is met gezonde producten. Wanneer je een variatie aan gezonde opties binnen handbereik hebt, wordt de kans groter dat je voor een gezonde keuze gaat. Het voordeel van ingeblikte voeding is dat het lang houdbaar is. Hierdoor heb ik bijvoorbeeld altijd tomaten, diverse peulvruchten en vis beschikbaar, waardoor ik snel en gemakkelijk een gezonde maaltijd kan bereiden.

2. Kies voor gezonde vetten Beperk de inname van verzadigde vetten en geef de voorkeur aan onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn vaak aanwezig in producten zoals gebak, koekjes en kant-en-klaarmaaltijden. Let hier ook op bij ingeblikte voeding. In mijn recepten maak ik enkel gebruik van pure producten uit blik of pot, zonder toegevoegde smaakstoffen. Denk aan tomaten en bonen zonder extra toevoegingen, in plaats van bijvoorbeeld ragout of knakworsten.

3. Geniet van een handjevol noten Een gezond voedingspatroon is niet compleet zonder een handjevol ongebrande en ongezouten noten. Deze zitten boordevol gezonde voedingsstoffen en zijn heerlijk als snack, in salades of in zelfgemaakte granola.

4. Voeg peulvruchten toe aan je dieet Peulvruchten worden vaak over het hoofd gezien in het gemiddelde Nederlandse dieet. Ze zijn echter rijk aan voedingsvezels en dragen bij aan een gezonde spijsvertering. Gebruik ze als vleesvervanger om minder vlees te consumeren en meer groenten op te nemen.

5. Maak de overstap naar olijfolie Ruilen van boter naar olijfolie is een slimme zet. Vermijd ook kokosolie, want hoewel het soms als gezond wordt beschouwd, bevat het veel verzadigd vet. Een scheutje olijfolie over je groenten is niet alleen smaakvol, maar ook gunstig voor je gezondheid.

6. Ga voor onbewerkte en pure producten In de supermarkt kom je talloze bewerkte voedingsmiddelen tegen. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden en ga voor pure en onbewerkte opties. Hierdoor verhoog je je inname van vitamines, mineralen en vezels aanzienlijk.

7. Zeg nee tegen 'witte' producten Haal witte rijst, pasta en meel uit je dieet. Deze worden vaak aangeduid als 'arme' koolhydraten, omdat ze zich gedragen als suiker in je lichaam. Kies in plaats daarvan voor gezonde, complexe koolhydraten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst, groenten, fruit en peulvruchten.

8. Maak beweging onderdeel van je routine Een gezonde levensstijl draait niet alleen om voeding. Blijf in beweging! Dit betekent niet noodzakelijk dat je naar de sportschool moet. Neem de trap, pak de fiets of maak dagelijks een wandeling. Op welke manier dan ook, zorg voor voldoende lichaamsbeweging.

9. Creëer gezondere alternatieven Af en toe kun je best iets ongezonds nemen, maar doe dit met mate. Houd de 80/20-regel in gedachten: kies voornamelijk voor gezonde opties en sta jezelf toe om af en toe iets minder gezonds te genieten. Zelfs hierin kun je gezonde keuzes maken. Kies bijvoorbeeld niet voor diepvriespizza, maar maak je eigen pizza met volkoren bodem en zelfgemaakte saus.

10. Beheer stress en zorg voor voldoende slaap Tot slot, naast gezonde voeding en regelmatige beweging, is het essentieel om stress te vermijden en een goede nachtrust te krijgen. Zorg voor ontspanning en rust om het plaatje van een gezonde levensstijl compleet te maken.

Was dit artikel nuttig? 

Niet gevonden wat u zocht? Zoek verder in de