De relatie tussen lichaamsbeweging en mentale gezondheid
- Artikel
- 2023-05-30
"Er lijkt bijvoorbeeld een verband te zijn waaruit blijkt dat als iedereen voldoende zou bewegen, het aantal gevallen van depressie mogelijk met wel 20 procent zou kunnen verminderen."
Als mede-redacteur van het boek Leefstijlpsychiatrie heeft de gezondheidspsycholoog een samenvatting gemaakt van de kennis over de link tussen lichaamsbeweging en mentale gezondheid.
"Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar de relatie tussen depressie, angst en leefstijlgedrag. En dit verband blijkt sterk aanwezig te zijn", zegt Deenik. "Het is belangrijk om hierbij op te merken dat de grootste effecten worden waargenomen bij beweging die redelijk intensief is, met een verhoogde ademhaling of hartslag."
Niet iedereen vindt sporten leuk Zowel de Gezondheidsraad als de WHO adviseren volwassenen om minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve lichaamsbeweging te doen (gemiddeld 60 minuten per dag voor kinderen).
"Sporten is een uitstekende manier om aan deze richtlijn te voldoen, maar niet iedereen vindt dat leuk. Wandelen en fietsen zijn ook gezonde en populaire alternatieven", zegt Van der Ploeg. "Het is belangrijk om te realiseren dat de grootste gezondheidswinst behaald kan worden door te gaan bewegen, zelfs als het maar een beetje is, in vergelijking met helemaal geen matig intensieve beweging. Natuurlijk is het streven om de richtlijnen te halen."
Deenik sluit zich hierbij aan. Hij benadrukt ook het belang van het doorbreken van langdurig zitten, zoals aanbevolen in de richtlijnen voor lichaamsbeweging.
Geen vervanging voor therapie of medicatie Het is belangrijk op te merken dat louter meer bewegen geen psychische aandoening kan voorkomen of genezen. Het zou eerder een aanvulling moeten zijn en geen vervanging voor bepaalde medicatie of therapie.
Het is echter wel zo dat sporten de cognitieve functies kan verbeteren en kan zorgen voor een betere kwaliteit van leven. Deenik merkt op dat mensen zich over het algemeen beter voelen wanneer ze regelmatig in beweging zijn en dit samen met anderen doen.
"Bij mensen die last hebben van angst of depressie zien we al na 60 minuten bewegen een beschermend effect of een afname van klachten", zegt Deenik. "Dat is nog niet eens de helft van de aanbevolen richtlijn. Dit komt doordat de richtlijn voornamelijk gericht is op fysieke problemen."
Niet gevonden wat u zocht? Zoek verder in de
