Voedingsbronnen vs voedingsstoffen

Voedingsbronnen met "Vitamine B12"

Onderstaand is een lijst te vinden van meer dan 2000 voedingsbronnen met bijbehorende voedingstoffen.
Tip! probeer ook eens de voedingscalculator om te kijken welke voedingsstoffen ontbreken in uw voedingspatroon.

Onderstaande waardes zijn afkomstig uit "NEVO online, version 2019/6.0. RIVM, Bilthoven"

	Voeding (50 van 2152)		Voedingsgroep	Vitamine B12[µg] ADH: 2.8 ug/dag
1	Runderlever bereid	9	Vlees en gevogelte	164.68
2	Runderlever rauw	9	Vlees en gevogelte	129.54
3	Kalfslever bereid	8.8	Vlees en gevogelte	110
4	Runderlever gekookt (vleeswaar)	8.8	Vleeswaren	98
5	Kalfslever rauw	8.8	Vlees en gevogelte	68
6	Varkensnier rauw	8.5	Vlees en gevogelte	40
7	Kippenlever rauw	8.4	Vlees en gevogelte	35
8	Varkenslever bereid	8.6	Vlees en gevogelte	31.4
9	Varkenslever rauw	8.6	Vlees en gevogelte	25.23
10	Varkenslever gekookt (vleeswaar)	8.5	Vleeswaren	25
11	Mosselen gebakken/gefrituurd in plantaardige olie	8	Vis eten	22
12	Mosselen in zuur glas	8.7	Vis eten	22
13	Mosselen gekookt	8.6	Vis eten	19.16
14	Lamsnier rauw	8.2	Vlees en gevogelte	17
15	Garnalen Hollandse gekookt	8.6	Vis eten	16.78
16	Garnalen in water blik	8.5	Vis eten	16.78
17	Oesters	9.3	Vis eten	16.2
18	Gistextract Marmite	7.7	Diversen	15
19	Rundernier rauw	8.2	Vlees en gevogelte	15
20	Sardines in olie blik	8.7	Vis eten	15
21	Panharing rauw	8.8	Vis eten	13
22	Sardines gegrild	9.1	Vis eten	12
23	Haringfilet in tomatensaus blik	8.9	Vis eten	10.4
24	Makreelfilet gerookt	8.9	Vis eten	10.2
25	Bokking gerookt	8.7	Vis eten	10
26	Bokking gestoomd	8.7	Vis eten	10
27	Haas rauw	7.7	Vlees en gevogelte	10
28	Kippeneipoeder	7.5	Eieren	10
29	Konijn tam rauw	7.5	Vlees en gevogelte	10
30	Konijn wild rauw	7.7	Vlees en gevogelte	10
31	Leverworst	7.7	Vleeswaren	9.43
32	Leverpastei	7.4	Vleeswaren	9.43
33	Leverworst hausmacher	7.8	Vleeswaren	9.43
34	Haring gezouten	8.6	Vis eten	9.26
35	Bakbokking gebakken	8.6	Vis eten	8.93
36	Makreel rauw	8.9	Vis eten	8.8
37	Roompate	7.7	Vleeswaren	8.55
38	Smeerpate magere	7.8	Vleeswaren	7.83
39	Leverkaas/Berliner leverworst	7.7	Vleeswaren	7.59
40	Sprotfilet gerookt	8.7	Vis eten	7
41	Vis vet >5 g vet gem rauw	8.8	Vis eten	6.96
42	Makreel in olie blik	8.8	Vis eten	6.94
43	Makreel in water blik	8.9	Vis eten	6.94
44	Haring gerookt	8.8	Vis eten	6.1
45	Haring in (zoet)zuur	8.4	Vis eten	6.1
46	Makreel bereid in magnetron zonder toev	8.7	Vis eten	6
47	Makreel gestoomd	8.9	Vis eten	6
48	Smeerleverworst	7.6	Vleeswaren	5.76
49	Forel bereid in magnetron zonder toev	8.9	Vis eten	5.72
50	Pijlinktvis bereid in magnetron zonder toev	8.8	Vis eten	5.3

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.05	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	870	µg	-
Calcium	8	mg	950 / 2500
Cholesterol	245.1	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.03	g	-
Eiwit dierlijk	28.1	g	-
Eiwitten	28.1	g	-
Energie	161	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	1.1	g	-
Fosfor	482	mg	550 / -
IJzer	8.1	mg	11-16 / open
Jodium	6.4	µg	150 / 600
Kalium	465	mg	3500 / open
Koper	11.02	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.88	g	-
Magnesium	25	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	1	g	-
Natrium / Zout	90	mg	2500 / -
Nicotinezuur	13.3	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.01	g	-
Selenium	39	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	1.7	g	-
Vet	5.4	g	-
Vezelrijke voeding	0.2	g	-
Vitamine A (retinol)	36815	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.21	mg	1.1 / -
Vitamine B12	164.68	µg	2.8 / -
Vitamine B2	3.87	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.68	mg	1.5 / 25
Vitamine C	12	mg	75 / open
Vitamine D	4.3	µg	20 / 50
Vitamine D3	3.5	µg	-
Vitamine E	2.5	mg	13 / 300
Vitamine K	3.3	µg	70 / -
Vitamine K1	3.3	µg	70 / -
Water drinken	64.9	g	-
Zink	5.49	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.02	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	870	µg	-
Calcium	5	mg	950 / 2500
Cholesterol	183.1	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.03	g	-
Eiwit dierlijk	21	g	-
Eiwitten	21	g	-
Energie	129	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	0.8	g	-
Fosfor	396	mg	550 / -
IJzer	6	mg	11-16 / open
Jodium	6.8	µg	150 / 600
Kalium	365	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	1.9	g	-
Koper	8.24	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.18	g	-
Magnesium	21	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.3	g	-
Natrium / Zout	75	mg	2500 / -
Nicotinezuur	10.6	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.01	g	-
Selenium	29	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	3.4	g	-
Suiker	0.4	g	-
Verzadigd vet eten	1.9	g	-
Vet	4.2	g	-
Vitamine A (retinol)	27514	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.2	mg	1.1 / -
Vitamine B12	129.54	µg	2.8 / -
Vitamine B2	2.95	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.72	mg	1.5 / 25
Vitamine C	19	mg	75 / open
Vitamine D	0.7	µg	20 / 50
Vitamine D3	0.1	µg	-
Vitamine E	1.5	mg	13 / 300
Water drinken	69.3	g	-
Zink	4.1	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.05	g	-
Calcium	9	mg	950 / 2500
Cholesterol	206.5	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.03	g	-
Eiwit dierlijk	27.9	g	-
Eiwitten	27.9	g	-
Energie	172	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	1.2	g	-
Fosfor	490	mg	550 / -
IJzer	7.5	mg	11-16 / open
Jodium	4.3	µg	150 / 600
Kalium	385	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2	g	-
Koper	1.88	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.94	g	-
Magnesium	26	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	1.1	g	-
Natrium / Zout	71	mg	2500 / -
Nicotinezuur	14.1	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.01	g	-
Selenium	63	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	1.9	g	-
Vet	5.8	g	-
Vezelrijke voeding	0.1	g	-
Vitamine A (retinol)	17390	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.18	mg	1.1 / -
Vitamine B12	110	µg	2.8 / -
Vitamine B2	3.96	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.55	mg	1.5 / 25
Vitamine C	11	mg	75 / open
Vitamine D	4.3	µg	20 / 50
Vitamine D3	3.5	µg	-
Vitamine E	1.8	mg	13 / 300
Vitamine K	1.6	µg	70 / -
Vitamine K1	1.6	µg	70 / -
Water drinken	64.9	g	-
Zink	10.07	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.02	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	870	µg	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterol	300	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.04	g	-
Eiwit dierlijk	20	g	-
Eiwitten	20	g	-
Energie	133	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	1	g	-
Fosfor	225	mg	550 / -
IJzer	6	mg	11-16 / open
Jodium	6.8	µg	150 / 600
Kalium	300	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2	g	-
Koper	2.3	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.22	g	-
Magnesium	19	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.4	g	-
Natrium / Zout	906	mg	2500 / -
Nicotinezuur	10	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.01	g	-
Onverzadigde vetten	0.1	g	-
Selenium	50	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	2.2	g	-
Vet	5	g	-
Vitamine A (retinol)	11410	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.5	mg	1.1 / -
Vitamine B12	98	µg	2.8 / -
Vitamine B2	3	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.35	mg	1.5 / 25
Vitamine C	15	mg	75 / open
Vitamine D	4.3	µg	20 / 50
Vitamine D3	3.5	µg	-
Vitamine E	0.4	mg	13 / 300
Water drinken	71	g	-
Zink	0.5	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.01	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	160	µg	-
Calcium	5	mg	950 / 2500
Cholesterol	183.1	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.03	g	-
Eiwit dierlijk	17.7	g	-
Eiwitten	17.7	g	-
Energie	108	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	0.6	g	-
Fosfor	320	mg	550 / -
IJzer	8	mg	11-16 / open
Jodium	4.3	µg	150 / 600
Kalium	365	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2	g	-
Koper	8.24	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.14	g	-
Magnesium	21	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.2	g	-
Natrium / Zout	71	mg	2500 / -
Nicotinezuur	10.6	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.01	g	-
Selenium	29	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	1.4	g	-
Vet	3.3	g	-
Vitamine A (retinol)	15000	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.2	mg	1.1 / -
Vitamine B12	68	µg	2.8 / -
Vitamine B2	2.95	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.72	mg	1.5 / 25
Vitamine C	19	mg	75 / open
Vitamine D	0.4	µg	20 / 50
Vitamine D3	0.1	µg	-
Vitamine E	1.5	mg	13 / 300
Water drinken	77.1	g	-
Zink	4.1	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
As (supplement)	1.2	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	10	µg	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterol	410	mg	-
Eiwit dierlijk	15.5	g	-
Eiwitten	15.5	g	-
Energie	86	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	0.7	g	-
Fosfor	250	mg	550 / -
IJzer	6.4	mg	11-16 / open
Jodium	7	µg	150 / 600
Kalium	220	mg	3500 / open
Koper	0.43	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.24	g	-
Magnesium	17	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.4	g	-
Natrium / Zout	200	mg	2500 / -
Nicotinezuur	7.6	mg	-
Selenium	150	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	2.5	g	-
Verzadigd vet eten	0.9	g	-
Vet	2.7	g	-
Vitamine A (retinol)	115	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.56	mg	1.1 / -
Vitamine B12	40	µg	2.8 / -
Vitamine B2	2.58	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.39	mg	1.5 / 25
Vitamine C	7	mg	75 / open
Vitamine D	1	µg	20 / 50
Vitamine E	0.2	mg	13 / 300
Water drinken	80	g	-
Zink	2.4	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.62	g	-
As (supplement)	1.8	g	-
Calcium	27	mg	950 / 2500
Cholesterol	68	mg	-
Eiwit dierlijk	17.2	g	-
Eiwitten	17.2	g	-
Energie	268	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	8.4	g	-
Fosfor	143	mg	550 / -
IJzer	3.9	mg	11-16 / open
Jodium	124.7	µg	150 / 600
Kalium	273	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	7.2	g	-
Linolzuur	5.51	g	-
Magnesium	36	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	6.1	g	-
Natrium / Zout	387	mg	2500 / -
Omega-3	0.6	g	0.2-4 / -
Verzadigd vet eten	3.7	g	-
Vet	19	g	-
Vitamine A (retinol)	111	µg	680-800 / 3000
Vitamine B12	22	µg	2.8 / -
Water drinken	54.8	g	-
Zink	1.2	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Calcium	95	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	38.4	g	-
Eiwitten	38.4	g	-
Energie	238	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	0.1	g	-
Foliumzuur	999.9	µg	-
Fosfor	1700	mg	550 / -
IJzer	0.4	mg	11-16 / open
Jodium	49	µg	150 / 600
Kalium	2600	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	19.2	g	-
Magnesium	187	mg	300-350 / -
Natrium / Zout	3920	mg	2500 / -
Nicotinezuur	160	mg	-
Suiker	0.5	g	-
Vet	0.1	g	-
Vezelrijke voeding	3.1	g	-
Vitamine B1	5.8	mg	1.1 / -
Vitamine B12	15	µg	2.8 / -
Vitamine B2	7	mg	1.6 / -
Vitamine B6	1.3	mg	1.5 / 25
Water drinken	39.2	g	-
Zink	2.1	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.06	g	-
Calcium	130	mg	950 / 2500
Cholesterol	60	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.25	g	-
Eiwit dierlijk	25.3	g	-
Eiwitten	25.3	g	-
Energie	171	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	1.4	g	-
Fosfor	320	mg	550 / -
IJzer	1.7	mg	11-16 / open
Jodium	32	µg	150 / 600
Kalium	400	mg	3500 / open
Koper	0.14	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.05	g	-
Magnesium	34	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	3.3	g	-
Natrium / Zout	140	mg	2500 / -
Nicotinezuur	6.9	mg	-
Omega-3	3.2	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	1.77	g	-
Omega-3 (EPA)	0.89	g	-
Selenium	38	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	4.1	g	-
Verzadigd vet eten	2.4	g	-
Vet	7.8	g	-
Vitamine A (retinol)	6	µg	680-800 / 3000
Vitamine B12	12	µg	2.8 / -
Vitamine B2	0.25	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.41	mg	1.5 / 25
Vitamine D	12.3	µg	20 / 50
Vitamine E	0.3	mg	13 / 300
Water drinken	67.2	g	-
Zink	1.4	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.13	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	111	µg	-
Calcium	150	mg	950 / 2500
Cholesterol	90	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.14	g	-
Eiwit dierlijk	13.5	g	-
Eiwit plantaardig	1.5	g	-
Eiwitten	15	g	-
Energie	167	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	4.1	g	-
Fosfor	250	mg	550 / -
IJzer	2	mg	11-16 / open
Jodium	18	µg	150 / 600
Kalium	295	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	3.1	g	-
Koper	0.12	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.44	g	-
Luteïne	20	µg	-
Lycopeen (o.a. tomatenproducten)	4246	µg	-
Magnesium	61	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	2.9	g	-
Natrium / Zout	312	mg	2500 / -
Nicotinezuur	5.3	mg	-
Omega-3	2.3	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	1.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.83	g	-
Selenium	24	µg	70 / 300
Suiker	2.8	g	-
Verzadigd vet eten	2.8	g	-
Vet	10.5	g	-
Vitamine A (retinol)	23	µg	680-800 / 3000
Vitamine B12	10.4	µg	2.8 / -
Vitamine B2	0.2	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.1	mg	1.5 / 25
Vitamine D	6.2	µg	20 / 50
Vitamine D3	6.1	µg	-
Vitamine E	3.6	mg	13 / 300
Water drinken	67.4	g	-
Zink	0.53	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.37	g	-
Calcium	33	mg	950 / 2500
Cholesterol	63	mg	-
Eiwit dierlijk	21.1	g	-
Eiwitten	21.1	g	-
Energie	301	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	10	g	-
Fosfor	237	mg	550 / -
IJzer	1.2	mg	11-16 / open
Jodium	50	µg	150 / 600
Kalium	319	mg	3500 / open
Koper	0.07	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.44	g	-
Magnesium	38	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	5.9	g	-
Natrium / Zout	746	mg	2500 / -
Nicotinezuur	6.9	mg	-
Omega-3	4.3	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	2.44	g	-
Omega-3 (EPA)	1.46	g	-
Onverzadigde vetten	0.2	g	-
Selenium	59	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	3.4	g	-
Verzadigd vet eten	5.2	g	-
Vet	24.1	g	-
Vitamine A (retinol)	36	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.15	mg	1.1 / -
Vitamine B12	10.2	µg	2.8 / -
Vitamine B2	0.37	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.28	mg	1.5 / 25
Vitamine D	8.2	µg	20 / 50
Vitamine D3	8.2	µg	-
Vitamine E	0.5	mg	13 / 300
Water drinken	50.9	g	-
Zink	0.9	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.23	g	-
As (supplement)	2.4	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	29	µg	-
Calcium	13	mg	950 / 2500
Cholesterol	110	mg	-
Eiwit dierlijk	14.5	g	-
Eiwitten	14.5	g	-
Energie	294	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	10.8	g	-
Fosfor	226	mg	550 / -
IJzer	5.4	mg	11-16 / open
Jodium	2.5	µg	150 / 600
Kalium	169	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	1.8	g	-
Koper	0.59	mg	0.9 / -
Linolzuur	2.64	g	-
Luteïne	3	µg	-
Magnesium	12	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	3.4	g	-
Natrium / Zout	721	mg	2500 / -
Nicotinezuur	5.9	mg	-
Omega-3	0.4	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.02	g	-
Selenium	20	µg	70 / 300
Suiker	0.1	g	-
Verzadigd vet eten	8.5	g	-
Vet	25.3	g	-
Vezelrijke voeding	0.5	g	-
Vitamine A (retinol)	5253	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.11	mg	1.1 / -
Vitamine B12	9.43	µg	2.8 / -
Vitamine B2	0.78	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.15	mg	1.5 / 25
Vitamine C	15	mg	75 / open
Vitamine D	0.9	µg	20 / 50
Vitamine D3	0.5	µg	-
Vitamine E	0.3	mg	13 / 300
Water drinken	54.2	g	-
Zeaxanthine	1	µg	-
Zink	2.44	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.09	g	-
As (supplement)	3.1	g	-
Calcium	51	mg	950 / 2500
Cholesterol	55.4	mg	-
Eiwit dierlijk	17.6	g	-
Eiwitten	17.6	g	-
Energie	172	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	5.1	g	-
Fosfor	297	mg	550 / -
HPA (hypothalamatic pituitary adrenal axis)	0.02	g	-
IJzer	1.4	mg	11-16 / open
Jodium	28.9	µg	150 / 600
Kalium	293	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2.8	g	-
Koper	0.09	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.13	g	-
Magnesium	40	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	1.4	g	-
Natrium / Zout	1097	mg	2500 / -
Nicotinezuur	7.3	mg	-
Omega-3	1.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.42	g	-
Omega-3 (EPA)	0.33	g	-
Selenium	46	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	2.4	g	-
Vet	10.1	g	-
Vitamine A (retinol)	26	µg	680-800 / 3000
Vitamine B12	9.26	µg	2.8 / -
Vitamine B2	0.18	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.34	mg	1.5 / 25
Vitamine D	6.2	µg	20 / 50
Vitamine D3	6.1	µg	-
Vitamine E	0.4	mg	13 / 300
Water drinken	66.5	g	-
Zink	0.73	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.31	g	-
Calcium	18	mg	950 / 2500
Cholesterol	82	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.09	g	-
Eiwit dierlijk	21.1	g	-
Eiwit plantaardig	0.5	g	-
Eiwitten	21.6	g	-
Energie	299	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	10.2	g	-
Fosfor	191	mg	550 / -
IJzer	1.1	mg	11-16 / open
Jodium	22	µg	150 / 600
Kalium	367	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	3	g	-
Koper	0.19	mg	0.9 / -
Linolzuur	2.7	g	-
Luteïne	6	µg	-
Magnesium	24	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	5.5	g	-
Natrium / Zout	483	mg	2500 / -
Nicotinezuur	9	mg	-
Omega-3	2.7	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	1.01	g	-
Omega-3 (EPA)	0.91	g	-
Selenium	45	µg	70 / 300
Suiker	0.2	g	-
Verzadigd vet eten	5	g	-
Vet	22.2	g	-
Vezelrijke voeding	0.1	g	-
Vitamine A (retinol)	48	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.08	mg	1.1 / -
Vitamine B12	8.93	µg	2.8 / -
Vitamine B2	0.29	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.16	mg	1.5 / 25
Vitamine D	8	µg	20 / 50
Vitamine D3	7.7	µg	-
Vitamine E	3	mg	13 / 300
Vitamine K	2.9	µg	70 / -
Vitamine K1	2.9	µg	70 / -
Water drinken	53.1	g	-
Zink	0.45	mg	7-9 / 25

Voeding:
Voedingsgroep:
Voedingsstof: