Voedingsbronnen vs voedingsstoffen

Voedingsbronnen met "Magnesium"

Onderstaand is een lijst te vinden van meer dan 2000 voedingsbronnen met bijbehorende voedingstoffen.
Tip! probeer ook eens de voedingscalculator om te kijken welke voedingsstoffen ontbreken in uw voedingspatroon.

Onderstaande waardes zijn afkomstig uit "NEVO online, version 2019/6.0. RIVM, Bilthoven"

	Voeding (50 van 2152)		Voedingsgroep	Magnesium[mg] ADH: 300-350 mg/dag
1	Zeewier agar agar gedroogd	8.1	Diversen	770
2	Basilicum gedroogd	8.8	Kruiden en specerijen	711
3	Hennepzaad	8.5	Noten en zaden	700
4	Pompoenpitten	8.4	Noten en zaden	535
5	Cacaopoeder	7.7	Diversen	525
6	Zeewier nori gedroogd	8	Diversen	486
7	Tarwezemelen	8.2	Graanproducten en bindmiddelen	466
8	Maanzaad	8.5	Noten en zaden	449
9	Oploskoffie poeder	8.5	Niet-alcoholische dranken	390
10	Sesamzaad	8.2	Noten en zaden	370
11	Komijnzaad gedroogd	8.1	Kruiden en specerijen	370
12	Zonnebloempitten	8.3	Noten en zaden	363
13	Sesampasta tahin	7.6	Hartig broodbeleg	353
14	Paranoten gezouten	8.6	Noten en zaden	350
15	Paranoten ongezouten	8.6	Noten en zaden	350
16	Chiazaad gedroogd	8.4	Noten en zaden	335
17	Noten amandelen zonder vliesje gezouten	8.2	Noten en zaden	305
18	Noten amandelen zonder vliesje ongezouten	8.2	Noten en zaden	305
19	Cacaoproduct poeder Ovomaltine	7.5	Diversen	300
20	Sojameel ontvet	7.7	Graanproducten en bindmiddelen	300
21	Garnalen gezouten gedroogd	8.4	Vis eten	290
22	Tarwekiemen	7.8	Graanproducten en bindmiddelen	280
23	Ontbijtproduct All-bran plus kellogg's	7.8	Graanproducten en bindmiddelen	274
24	Cashewnoten gezouten	8.1	Noten en zaden	269
25	Cashewnoten ongezouten	8.1	Noten en zaden	269
26	Sojabonen gedroogd	7.7	Peulvruchten	250
27	Maaltijdvervanger milkshake Modifast Intensive	8	Flesvoeding en preparaten	248
28	Maaltijdvervanger Modifast Intensive Pudding	8	Flesvoeding en preparaten	248
29	Sojameel volvet	7.5	Graanproducten en bindmiddelen	240
30	Haverzemelen	7.6	Graanproducten en bindmiddelen	235
31	Pijnboompitten	8.1	Noten en zaden	233
32	Maaltijdvervanger Modifast Intensive Muesli	8	Flesvoeding en preparaten	233
33	Noten amandel met vliesje gezouten	8.2	Noten en zaden	232
34	Noten amandelen met vliesje ongezouten	8.2	Noten en zaden	232
35	Gist gedroogd	7.2	Diversen	230
36	Noten gemengd ongezouten	8.1	Noten en zaden	226
37	Noten gemengd gezouten	8.1	Noten en zaden	224
38	Pinda's ongezouten	8.1	Noten en zaden	216
39	Quinoa rauw	7.6	Graanproducten en bindmiddelen	197
40	Walnoten gezouten	7.9	Noten en zaden	196
41	Walnoten ongezouten	7.9	Noten en zaden	196
42	Tomaat zongedroogd	8.3	Groente	194
43	Knackebrod vezelrijk	7.6	Brood	190
44	Pinda's gezouten	8	Noten en zaden	188
45	Gistextract Marmite	7.7	Diversen	187
46	Hamburger vegetarisch onbereid	7.8	Vleesvervangers en zuivelvervangers	183
47	Lijnzaad	8.2	Noten en zaden	181
48	Pinda's dry roasted	8	Noten en zaden	173
49	Anijszaad	8	Kruiden en specerijen	170
50	Tarwe gebroken bulgur rauw	7.5	Graanproducten en bindmiddelen	164

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
As (supplement)	3.9	g	-
Calcium	625	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	6.2	g	-
Eiwitten	6.2	g	-
Energie	336	kcal	-
Fosfor	52	mg	550 / -
IJzer	21.4	mg	11-16 / open
Jodium	41000	µg	150 / 600
Kalium	1125	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	73.2	g	-
Koper	0.61	mg	0.9 / -
Magnesium	770	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.1	g	-
Natrium / Zout	102	mg	2500 / -
Nicotinezuur	0.2	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.09	g	-
Selenium	7	µg	70 / 300
Suiker	3	g	-
Verzadigd vet eten	0.1	g	-
Vet	0.3	g	-
Vezelrijke voeding	7.7	g	-
Vitamine B1	0.01	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.22	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.3	mg	1.5 / 25
Vitamine E	5	mg	13 / 300
Water drinken	8.7	g	-
Zink	5.8	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-caroteen	113	µg	-
As (supplement)	14.9	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	378	µg	-
Calcium	2240	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	23	g	-
Eiwitten	23	g	-
Energie	244	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	1.2	g	-
Fosfor	274	mg	550 / -
IJzer	89.8	mg	11-16 / open
Kalium	2630	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	10.1	g	-
Koper	2.1	mg	0.9 / -
Lycopeen (o.a. tomatenproducten)	393	µg	-
Magnesium	711	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.5	g	-
Natrium / Zout	76	mg	2500 / -
Nicotinezuur	4.9	mg	-
Selenium	3	µg	70 / 300
Suiker	1.7	g	-
Verzadigd vet eten	2.2	g	-
Vet	4.1	g	-
Vezelrijke voeding	37.7	g	-
Vitamine B1	0.08	mg	1.1 / -
Vitamine B2	1.2	mg	1.6 / -
Vitamine B6	1.34	mg	1.5 / 25
Vitamine C	1	mg	75 / open
Vitamine E	10.8	mg	13 / 300
Vitamine K	1714.5	µg	70 / -
Vitamine K1	1714.5	µg	70 / -
Water drinken	10.4	g	-
Zink	7.1	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	8.69	g	-
As (supplement)	6.1	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	7	µg	-
Calcium	70	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	31.6	g	-
Eiwitten	31.6	g	-
Energie	592	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	5.1	g	-
Fosfor	1650	mg	550 / -
IJzer	8	mg	11-16 / open
Kalium	1200	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	4.7	g	-
Koper	2	mg	0.9 / -
Linolzuur	27.4	g	-
Magnesium	700	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	38	g	-
Natrium / Zout	5	mg	2500 / -
Nicotinezuur	9	mg	-
Omega-3	9.3	g	0.2-4 / -
Suiker	1.5	g	-
Verzadigd vet eten	4.6	g	-
Vet	48.8	g	-
Vezelrijke voeding	4	g	-
Vitamine B1	1	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.29	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.6	mg	1.5 / 25
Vitamine C	1	mg	75 / open
Vitamine E	0.8	mg	13 / 300
Water drinken	5	g	-
Zink	9.9	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.14	g	-
As (supplement)	5.4	g	-
Calcium	42	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	30.3	g	-
Eiwitten	30.3	g	-
Energie	574	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	9.6	g	-
Fosfor	1124	mg	550 / -
IJzer	8	mg	11-16 / open
Kalium	720	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2.7	g	-
Koper	0.25	mg	0.9 / -
Linolzuur	23.6	g	-
Magnesium	535	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	23.7	g	-
Natrium / Zout	10	mg	2500 / -
Nicotinezuur	4.4	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Selenium	7	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	5.7	g	-
Suiker	1.6	g	-
Verzadigd vet eten	11.1	g	-
Vet	47.2	g	-
Vezelrijke voeding	8.5	g	-
Vitamine B1	0.18	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.14	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.17	mg	1.5 / 25
Water drinken	5.8	g	-
Zink	7.94	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Calcium	150	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	18.5	g	-
Eiwitten	18.5	g	-
Energie	379	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	7.3	g	-
Fosfor	600	mg	550 / -
IJzer	10.5	mg	11-16 / open
Jodium	2.8	µg	150 / 600
Kalium	1500	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	10.5	g	-
Koper	3.9	mg	0.9 / -
Linolzuur	0.63	g	-
Magnesium	525	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.6	g	-
Natrium / Zout	100	mg	2500 / -
Nicotinezuur	2	mg	-
Selenium	1	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	12.9	g	-
Vet	21.7	g	-
Vezelrijke voeding	34	g	-
Vitamine B1	0.04	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.12	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.05	mg	1.5 / 25
Vitamine E	0.7	mg	13 / 300
Water drinken	15.4	g	-
Zink	7	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
As (supplement)	13.6	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	19485	µg	-
Calcium	318	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	31.5	g	-
Eiwitten	31.5	g	-
Energie	254	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	0.1	g	-
Fosfor	518	mg	550 / -
IJzer	37.2	mg	11-16 / open
Jodium	5100	µg	150 / 600
Kalium	1730	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	10.5	g	-
Koper	1.06	mg	0.9 / -
Magnesium	486	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	0.7	g	-
Natrium / Zout	1980	mg	2500 / -
Nicotinezuur	5.8	mg	-
Selenium	51	µg	70 / 300
Suiker	0.6	g	-
Verzadigd vet eten	0.4	g	-
Vet	1.5	g	-
Vezelrijke voeding	36.3	g	-
Vitamine B1	0.58	mg	1.1 / -
Vitamine B2	1.91	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.53	mg	1.5 / 25
Vitamine C	57	mg	75 / open
Vitamine D	0.6	µg	20 / 50
Vitamine E	2.9	mg	13 / 300
Water drinken	6.5	g	-
Zink	4.52	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.23	g	-
As (supplement)	13.6	g	-
Calcium	1740	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	19.2	g	-
Eiwitten	19.2	g	-
Energie	455	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	6.5	g	-
Fosfor	932	mg	550 / -
IJzer	9.4	mg	11-16 / open
Kalium	780	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2.4	g	-
Koper	1.68	mg	0.9 / -
Linolzuur	22	g	-
Magnesium	449	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	22.2	g	-
Natrium / Zout	14	mg	2500 / -
Nicotinezuur	4.1	mg	-
Omega-3	0.2	g	0.2-4 / -
Selenium	18	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	3.6	g	-
Suiker	2.3	g	-
Verzadigd vet eten	4.4	g	-
Vet	35.6	g	-
Vezelrijke voeding	24	g	-
Vitamine B1	0.34	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.06	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.43	mg	1.5 / 25
Water drinken	5.2	g	-
Zink	4.94	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.02	g	-
As (supplement)	3.4	g	-
Calcium	160	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	14.3	g	-
Eiwitten	14.3	g	-
Energie	687	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	23.6	g	-
Fosfor	650	mg	550 / -
IJzer	3.1	mg	11-16 / open
Jodium	2.5	µg	150 / 600
Kalium	590	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2.6	g	-
Koper	1.74	mg	0.9 / -
Linolzuur	23.6	g	-
Magnesium	350	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	23.6	g	-
Natrium / Zout	400	mg	2500 / -
Nicotinezuur	0.3	mg	-
Selenium	1917	µg	70 / 300
Suiker	2.3	g	-
Verzadigd vet eten	16	g	-
Vet	67.1	g	-
Vezelrijke voeding	7.5	g	-
Vitamine B1	0.62	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.04	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.1	mg	1.5 / 25
Vitamine C	1	mg	75 / open
Vitamine E	6.6	mg	13 / 300
Water drinken	3.4	g	-
Zink	4.06	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	9.99	g	-
As (supplement)	4.8	g	-
Calcium	631	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	16.5	g	-
Eiwitten	16.5	g	-
Energie	443	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	2.3	g	-
Fosfor	860	mg	550 / -
IJzer	7.7	mg	11-16 / open
Kalium	407	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	7.7	g	-
Koper	0.92	mg	0.9 / -
Linolzuur	5.83	g	-
Magnesium	335	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	23.7	g	-
Natrium / Zout	16	mg	2500 / -
Nicotinezuur	9	mg	-
Omega-3	17.8	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.1	g	-
Selenium	55	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	3.3	g	-
Vet	30.7	g	-
Vezelrijke voeding	34.4	g	-
Vitamine B1	0.62	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.17	mg	1.6 / -
Vitamine C	2	mg	75 / open
Vitamine E	0.5	mg	13 / 300
Water drinken	5.8	g	-
Zink	4.58	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Calcium	380	mg	950 / 2500
Cholesterol	10	mg	-
Eiwit plantaardig	11.2	g	-
Eiwitten	11.2	g	-
Energie	370	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	0.6	g	-
Foliumzuur	200	µg	-
Fosfor	520	mg	550 / -
IJzer	4.6	mg	11-16 / open
Jodium	2.5	µg	150 / 600
Kalium	1240	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	75	g	-
Linolzuur	0.05	g	-
Magnesium	300	mg	300-350 / -
Natrium / Zout	300	mg	2500 / -
Nicotinezuur	18	mg	-
Suiker	51.7	g	-
Verzadigd vet eten	1	g	-
Vet	1.7	g	-
Vezelrijke voeding	4.9	g	-
Vitamine A (retinol)	800	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	1.4	mg	1.1 / -
Vitamine B12	1	µg	2.8 / -
Vitamine B2	1.6	mg	1.6 / -
Vitamine B6	2	mg	1.5 / 25
Vitamine C	60	mg	75 / open
Vitamine E	10	mg	13 / 300
Water drinken	7.2	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.41	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	62	µg	-
Calcium	62	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	31	g	-
Eiwitten	31	g	-
Energie	393	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	1.4	g	-
Fosfor	1250	mg	550 / -
IJzer	5.3	mg	11-16 / open
Jodium	1.9	µg	150 / 600
Kalium	900	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	37	g	-
Koper	0.82	mg	0.9 / -
Linolzuur	5.43	g	-
Luteïne	790	µg	-
Magnesium	280	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	5.9	g	-
Natrium / Zout	3	mg	2500 / -
Nicotinezuur	5.8	mg	-
Omega-3	0.4	g	0.2-4 / -
Selenium	3	µg	70 / 300
Suiker	2	g	-
Verzadigd vet eten	2	g	-
Vet	9.9	g	-
Vezelrijke voeding	16	g	-
Vitamine B1	2.5	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.85	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.6	mg	1.5 / 25
Vitamine E	19	mg	13 / 300
Water drinken	6.1	g	-
Zink	16.87	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.15	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	5	µg	-
Calcium	60	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	14	g	-
Eiwitten	14	g	-
Energie	334	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	0.5	g	-
Foliumzuur	180	µg	-
Fosfor	610	mg	550 / -
IJzer	8.8	mg	11-16 / open
Jodium	2.4	µg	150 / 600
Kalium	820	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	48	g	-
Koper	0.44	mg	0.9 / -
Linolzuur	1.7	g	-
Magnesium	274	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	1.8	g	-
Natrium / Zout	450	mg	2500 / -
Nicotinezuur	11.3	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Suiker	18	g	-
Verzadigd vet eten	0.7	g	-
Vet	3.5	g	-
Vezelrijke voeding	27	g	-
Vitamine B1	0.69	mg	1.1 / -
Vitamine B12	1.6	µg	2.8 / -
Vitamine B2	0.88	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.88	mg	1.5 / 25
Vitamine K	5.2	µg	70 / -
Vitamine K1	5.2	µg	70 / -
Water drinken	7.5	g	-
Zink	4	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	1.25	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	12	µg	-
Calcium	225	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	35.9	g	-
Eiwitten	35.9	g	-
Energie	418	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	3.9	g	-
Fosfor	555	mg	550 / -
IJzer	8.4	mg	11-16 / open
Kalium	1680	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	15.8	g	-
Koper	1.55	mg	0.9 / -
Linolzuur	9.28	g	-
Magnesium	250	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	10.6	g	-
Natrium / Zout	5	mg	2500 / -
Nicotinezuur	2.2	mg	-
Omega-3	1.2	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.1	g	-
Selenium	14	µg	70 / 300
Verzadigd vet eten	2.8	g	-
Vet	18.6	g	-
Vezelrijke voeding	22	g	-
Vitamine B1	1.1	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.31	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.38	mg	1.5 / 25
Vitamine E	2.9	mg	13 / 300
Water drinken	8.5	g	-
Zink	3	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	1.54	g	-
Calcium	220	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	38	g	-
Eiwitten	38	g	-
Energie	478	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	4.8	g	-
Fosfor	590	mg	550 / -
IJzer	6.9	mg	11-16 / open
Kalium	2090	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	24	g	-
Koper	1.6	mg	0.9 / -
Linolzuur	11.5	g	-
Magnesium	240	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	13.1	g	-
Natrium / Zout	9	mg	2500 / -
Nicotinezuur	4	mg	-
Omega-3	1.5	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.1	g	-
Selenium	11	µg	70 / 300
Suiker	11	g	-
Verzadigd vet eten	3.4	g	-
Vet	23	g	-
Vezelrijke voeding	11.5	g	-
Vitamine B1	0.64	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.35	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.35	mg	1.5 / 25
Vitamine E	1.5	mg	13 / 300
Water drinken	7	g	-
Zink	5	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.65	g	-
As (supplement)	4.4	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	18	µg	-
Calcium	26	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	24	g	-
Eiwitten	24	g	-
Energie	611	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	19.1	g	-
Fosfor	508	mg	550 / -
IJzer	5.5	mg	11-16 / open
Jodium	0.2	µg	150 / 600
Kalium	599	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	14.2	g	-
Koper	1.03	mg	0.9 / -
Linolzuur	20.7	g	-
Magnesium	233	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	21.4	g	-
Natrium / Zout	4	mg	2500 / -
Nicotinezuur	3.6	mg	-
Omega-3	0.7	g	0.2-4 / -
Selenium	2	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	4.5	g	-
Suiker	3.8	g	-
Verzadigd vet eten	5.3	g	-
Vet	50.7	g	-
Vezelrijke voeding	0.8	g	-
Vitamine B1	0.81	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.19	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.11	mg	1.5 / 25
Vitamine C	2	mg	75 / open
Vitamine E	24	mg	13 / 300
Water drinken	6.7	g	-
Zink	4.25	mg	7-9 / 25

Voeding:
Voedingsgroep:
Voedingsstof:

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.83	g	-
As (supplement)	2.2	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	7	µg	-
Calcium	77	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	21.5	g	-
Eiwitten	21.5	g	-
Energie	642	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	31	g	-
Fosfor	495	mg	550 / -
IJzer	3.4	mg	11-16 / open
Jodium	2.6	µg	150 / 600
Kalium	690	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	12.2	g	-
Koper	1.01	mg	0.9 / -
Linolzuur	12.7	g	-
Luteïne	18	µg	-
Magnesium	226	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	13.6	g	-
Natrium / Zout	3	mg	2500 / -
Nicotinezuur	10	mg	-
Omega-3	0.9	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.04	g	-
Selenium	61	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	0.1	g	-
Suiker	4.5	g	-
Verzadigd vet eten	7.6	g	-
Vet	55.1	g	-
Vezelrijke voeding	6	g	-
Vitamine B1	0.26	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.12	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.21	mg	1.5 / 25
Vitamine E	5.7	mg	13 / 300
Water drinken	3	g	-
Zeaxanthine	3	µg	-
Zink	3.86	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	6.54	g	-
As (supplement)	1.8	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	16	µg	-
Calcium	117	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	15.9	g	-
Eiwitten	15.9	g	-
Energie	706	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	12.8	g	-
Fosfor	521	mg	550 / -
IJzer	3.4	mg	11-16 / open
Jodium	2.5	µg	150 / 600
Kalium	532	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	5.1	g	-
Koper	1.1	mg	0.9 / -
Linolzuur	36.7	g	-
Luteïne	15	µg	-
Magnesium	196	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	44.1	g	-
Natrium / Zout	400	mg	2500 / -
Nicotinezuur	1.4	mg	-
Omega-3	7.2	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.32	g	-
Selenium	12	µg	70 / 300
Suiker	2.9	g	-
Verzadigd vet eten	6.8	g	-
Vet	68.1	g	-
Vezelrijke voeding	4.6	g	-
Vitamine B1	0.37	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.11	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.42	mg	1.5 / 25
Vitamine E	3.1	mg	13 / 300
Water drinken	4.5	g	-
Zeaxanthine	13	µg	-
Zink	3.4	mg	7-9 / 25