Voedingsbronnen vs voedingsstoffen

Voedingsbronnen met "Enkelvoudige onverzadigde vetzuren"

Onderstaand is een lijst te vinden van meer dan 2000 voedingsbronnen met bijbehorende voedingstoffen.
Tip! probeer ook eens de voedingscalculator om te kijken welke voedingsstoffen ontbreken in uw voedingspatroon.

Onderstaande waardes zijn afkomstig uit "NEVO online, version 2019/6.0. RIVM, Bilthoven"

	Voeding (50 van 2152)		Voedingsgroep	Enkelvoudige onverzadigde vetzuren[g]
1	Olijfolie	7.8	Vetten en oliën	72.2
2	Koolzaadolie/raapzaad-	7.8	Vetten en oliën	60.2
3	Arachideolie	7.8	Vetten en oliën	59.1
4	Macadamianoten ongezouten	7.9	Noten en zaden	58.9
5	Noten macadamia gezouten	7.9	Noten en zaden	58.9
6	Margarine vloeibaar 80% vet Blue Band	8.2	Vetten en oliën	49
7	Olijfoliedressingazijn	7	Hartige sauzen	47.9
8	Hazelnoten ongezouten	8.1	Noten en zaden	47.1
9	Kippenvet	7.6	Vetten en oliën	46.8
10	Bak en braadvet vita d'or vlees&jus vloeibaar	8.3	Vetten en oliën	46.1
11	Bak en braadvet vloeib 97% vet <17g verz vetz gezouten	8.1	Vetten en oliën	46.1
12	Wokolie	7.6	Vetten en oliën	44.1
13	Margarine vloeibaar 80% vet <17 g verz vetz gezouten	8.2	Vetten en oliën	41.4
14	Pecannoten gebrand met olie, gezouten	7.9	Noten en zaden	40.8
15	Pecannoten ongebrand ongezouten	7.9	Noten en zaden	40.7
16	Olie plantaardig gem	7.8	Vetten en oliën	40.3
17	Rijstolie	7.8	Vetten en oliën	39.3
18	Palmolie	7.7	Vetten en oliën	37.8
19	Sesamolie	7.5	Vetten en oliën	37.6
20	Olie Becel Blend Classic	7.9	Vetten en oliën	37.6
21	Varkensvet uitgesmolten	7.6	Vetten en oliën	37.3
22	Bak en braadvet vlb 97% vet <17g verz vetz ongezouten	8.1	Vetten en oliën	35.5
23	Frituurvet vloeibaar	7.4	Vetten en oliën	35.5
24	Frituurvet horeca	7.4	Vetten en oliën	35.4
25	Margarine vloeibaar 80% vet Becel Olijf	8.1	Vetten en oliën	35.2
26	Frituurvet vast	7.4	Vetten en oliën	34.9
27	Noten amandelen zonder vliesje gezouten	8.2	Noten en zaden	34.8
28	Noten amandelen zonder vliesje ongezouten	8.2	Noten en zaden	34.8
29	Jus 75% vet ongebonden bereid zonder juspoeder	7.3	Hartige sauzen	34.6
30	Rundvet uitgesmolten	7.5	Vetten en oliën	34.3
31	Jus 75% vet gebonden bereid zonder juspoeder	7.3	Hartige sauzen	33.6
32	Noten amandel met vliesje gezouten	8.2	Noten en zaden	33.3
33	Noten amandelen met vliesje ongezouten	8.2	Noten en zaden	33.3
34	Spek vers vet rauw	7	Vlees en gevogelte	32.8
35	Margarineproduct vloeibaar <60% vet <17 g verz vet gezouten	8.3	Vetten en oliën	32.6
36	Pinda's ongezouten	8.1	Noten en zaden	32.1
37	Margarine 80% vet > 24 g verz vetz ongezouten	8.2	Vetten en oliën	31.9
38	Aioli	6.9	Hartige sauzen	31.4
39	Margarine vlb 80% vet< 17 g verz vetz ongezouten	8.2	Vetten en oliën	31.3
40	Jus 75% vet gebonden bereid met juspoeder	7.3	Hartige sauzen	31.2
41	Jus 75% vet ongebonden bereid met juspoeder	7.3	Hartige sauzen	31.2
42	Noten gemengd ongezouten	8.1	Noten en zaden	31
43	Noten gemengd gezouten	8.1	Noten en zaden	30.8
44	Margarine 80% vet > 24 g verz vetz gezouten	8.1	Vetten en oliën	30.7
45	Cashewnoten gezouten	8.1	Noten en zaden	30.6
46	Cashewnoten ongezouten	8.1	Noten en zaden	30.6
47	Pindakaas	7.4	Hartig broodbeleg	30.3
48	Boterproduct melange gezouten	8.2	Vetten en oliën	30
49	Mais/maiskiemolie	7.5	Vetten en oliën	29.7
50	Pindakaas met stukjes pinda	7.4	Hartig broodbeleg	29.5

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.58	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	25	µg	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	72.2	g	-
Koper	0.01	mg	0.9 / -
Linolzuur	7.87	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	8.7	g	-
Omega-3	0.9	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.1	g	-
Verzadigd vet eten	14.9	g	-
Vet	100	g	-
Vitamine E	5.1	mg	13 / 300
Vitamine K	53.7	µg	70 / -
Vitamine K1	53.7	µg	70 / -

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	8.54	g	-
Energie	899	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	60.2	g	-
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Linolzuur	19.7	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	28.3	g	-
Omega-3	8.5	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.3	g	-
Verzadigd vet eten	6.9	g	-
Vet	99.9	g	-
Vitamine E	18.9	mg	13 / 300
Vitamine K	112.5	µg	70 / -
Vitamine K1	112.5	µg	70 / -

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.1	g	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	59.1	g	-
Linolzuur	19.3	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	19.4	g	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Verzadigd vet eten	17.3	g	-
Vet	100	g	-
Vitamine E	15.2	mg	13 / 300
Vitamine K	0.7	µg	70 / -
Vitamine K1	0.7	µg	70 / -

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.2	g	-
Calcium	70	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	7.8	g	-
Eiwitten	7.8	g	-
Energie	753	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	58.9	g	-
Fosfor	198	mg	550 / -
IJzer	2.7	mg	11-16 / open
Jodium	2	µg	150 / 600
Kalium	363	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	5.4	g	-
Koper	0.57	mg	0.9 / -
Linolzuur	1.3	g	-
Magnesium	118	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	1.5	g	-
Natrium / Zout	4	mg	2500 / -
Nicotinezuur	2.3	mg	-
Omega-3	0.2	g	0.2-4 / -
Selenium	12	µg	70 / 300
Suiker	4.1	g	-
Verzadigd vet eten	11.9	g	-
Vet	76.1	g	-
Vezelrijke voeding	8	g	-
Vitamine B1	0.71	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.09	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.36	mg	1.5 / 25
Vitamine C	1	mg	75 / open
Vitamine E	0.6	mg	13 / 300
Water drinken	1.6	g	-
Zink	1.29	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.2	g	-
Calcium	70	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	7.8	g	-
Eiwitten	7.8	g	-
Energie	753	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	58.9	g	-
Fosfor	198	mg	550 / -
IJzer	2.7	mg	11-16 / open
Jodium	2	µg	150 / 600
Kalium	363	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	5.4	g	-
Koper	0.57	mg	0.9 / -
Linolzuur	1.32	g	-
Magnesium	118	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	1.5	g	-
Natrium / Zout	384	mg	2500 / -
Nicotinezuur	2.3	mg	-
Omega-3	0.2	g	0.2-4 / -
Selenium	12	µg	70 / 300
Suiker	4.1	g	-
Verzadigd vet eten	11.9	g	-
Vet	76.1	g	-
Vezelrijke voeding	8	g	-
Vitamine B1	0.71	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.09	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.36	mg	1.5 / 25
Vitamine C	1	mg	75 / open
Vitamine E	0.6	mg	13 / 300
Water drinken	1.6	g	-
Zink	1.29	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	6.85	g	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterol	2	mg	-
Eiwit plantaardig	0.3	g	-
Eiwitten	0.3	g	-
Energie	740	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	49	g	-
Fosfor	23	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	1.5	µg	150 / 600
Kalium	42	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	0.3	g	-
Linolzuur	15	g	-
Magnesium	2	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	21.6	g	-
Natrium / Zout	600	mg	2500 / -
Omega-3	6.9	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.5	g	-
Suiker	0.3	g	-
Verzadigd vet eten	7.7	g	-
Vet	82	g	-
Vitamine A (retinol)	800	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	7.5	µg	20 / 50
Vitamine D3	7.5	µg	-
Vitamine E	14	mg	13 / 300
Water drinken	17.5	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.42	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	18	µg	-
Calcium	4	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	0.4	g	-
Eiwitten	0.4	g	-
Energie	607	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	47.9	g	-
Fosfor	6	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	0.1	µg	150 / 600
Kalium	18	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	0.5	g	-
Koper	0.02	mg	0.9 / -
Linolzuur	5.26	g	-
Magnesium	5	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	5.9	g	-
Natrium / Zout	60	mg	2500 / -
Omega-3	0.6	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.1	g	-
Selenium	1	µg	70 / 300
Suiker	0.3	g	-
Verzadigd vet eten	9.9	g	-
Vet	66.4	g	-
Vezelrijke voeding	0.1	g	-
Vitamine B1	0.01	mg	1.1 / -
Vitamine B6	0.003	mg	1.5 / 25
Vitamine E	3.4	mg	13 / 300
Vitamine K	35.6	µg	70 / -
Vitamine K1	35.6	µg	70 / -
Water drinken	30.8	g	-
Zink	0.08	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-caroteen	3	µg	-
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.09	g	-
As (supplement)	2	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	11	µg	-
Calcium	160	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	16.4	g	-
Eiwitten	16.4	g	-
Energie	670	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	47.1	g	-
Fosfor	320	mg	550 / -
IJzer	3.6	mg	11-16 / open
Jodium	5.6	µg	150 / 600
Kalium	720	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	4.8	g	-
Koper	1.5	mg	0.9 / -
Linolzuur	8.08	g	-
Magnesium	160	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	8.2	g	-
Natrium / Zout	1	mg	2500 / -
Nicotinezuur	1.1	mg	-
Omega-3	0.1	g	0.2-4 / -
Selenium	2	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	2.6	g	-
Suiker	4.3	g	-
Verzadigd vet eten	4.6	g	-
Vet	63	g	-
Vezelrijke voeding	9	g	-
Vitamine B1	0.38	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.11	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.34	mg	1.5 / 25
Vitamine C	4	mg	75 / open
Vitamine E	15.2	mg	13 / 300
Vitamine K	14.2	µg	70 / -
Vitamine K1	14.2	µg	70 / -
Water drinken	4.5	g	-
Zink	2.25	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	2.09	g	-
Cholesterol	60	mg	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	46.8	g	-
Koper	0.02	mg	0.9 / -
Linolzuur	15.1	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	17.7	g	-
Omega-3	2.2	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	5	g	-
Verzadigd vet eten	29.5	g	-
Vet	100	g	-
Vitamine A (retinol)	9	µg	680-800 / 3000
Zink	0.5	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	6.25	g	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterol	2.5	mg	-
Eiwit plantaardig	0.3	g	-
Eiwitten	0.3	g	-
Energie	878	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	46.1	g	-
Fosfor	23	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	1.5	µg	150 / 600
Kalium	42	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	0.9	g	-
Linolzuur	21	g	-
Magnesium	2	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	36.8	g	-
Natrium / Zout	228	mg	2500 / -
Omega-3	6.3	g	0.2-4 / -
Suiker	0.9	g	-
Verzadigd vet eten	10.4	g	-
Vet	97	g	-
Vitamine A (retinol)	690	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	6.5	µg	20 / 50
Vitamine D3	6.5	µg	-
Vitamine E	81.9	mg	13 / 300
Water drinken	1.8	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	1.03	g	-
As (supplement)	1.4	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	65	µg	-
Calcium	67	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	9.2	g	-
Eiwitten	9.2	g	-
Energie	750	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	40.8	g	-
Fosfor	263	mg	550 / -
IJzer	2.5	mg	11-16 / open
Jodium	2	µg	150 / 600
Kalium	392	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	4.3	g	-
Koper	1.2	mg	0.9 / -
Linolzuur	22.5	g	-
Magnesium	121	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	23.5	g	-
Natrium / Zout	272	mg	2500 / -
Nicotinezuur	1.2	mg	-
Omega-3	1	g	0.2-4 / -
Selenium	6	µg	70 / 300
Suiker	4	g	-
Verzadigd vet eten	7.2	g	-
Vet	75.2	g	-
Vezelrijke voeding	9.5	g	-
Vitamine B1	0.47	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.11	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.19	mg	1.5 / 25
Vitamine C	1	mg	75 / open
Vitamine E	5.1	mg	13 / 300
Vitamine K	3.5	µg	70 / -
Vitamine K1	3.5	µg	70 / -
Water drinken	1.1	g	-
Zink	4.53	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.98	g	-
As (supplement)	1.5	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	29	µg	-
Calcium	70	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	9.2	g	-
Eiwitten	9.2	g	-
Energie	721	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	40.7	g	-
Fosfor	277	mg	550 / -
IJzer	2.5	mg	11-16 / open
Jodium	2	µg	150 / 600
Kalium	410	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	4.4	g	-
Koper	1.2	mg	0.9 / -
Linolzuur	20.6	g	-
Magnesium	121	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	21.5	g	-
Nicotinezuur	1.2	mg	-
Omega-3	1	g	0.2-4 / -
Selenium	4	µg	70 / 300
Suiker	4	g	-
Verzadigd vet eten	6.2	g	-
Vet	72	g	-
Vezelrijke voeding	9.6	g	-
Vitamine B1	0.66	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.13	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.21	mg	1.5 / 25
Vitamine C	1	mg	75 / open
Vitamine E	4	mg	13 / 300
Vitamine K	3.5	µg	70 / -
Vitamine K1	3.5	µg	70 / -
Water drinken	3.5	g	-
Zink	4.53	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.76	g	-
Cholesterol	60	mg	-
Docosapentaeenzuur (DPA)	0.1	g	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	37.3	g	-
Koper	0.02	mg	0.9 / -
Linolzuur	9.41	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	11.1	g	-
Omega-3	1	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.7	g	-
Verzadigd vet eten	45.8	g	-
Vet	100	g	-
Vitamine A (retinol)	9	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	1.5	µg	20 / 50
Zink	0.5	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	1.19	g	-
Cholesterol	1.2	mg	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	35.5	g	-
Linolzuur	35.5	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	38.6	g	-
Omega-3	1.2	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.6	g	-
Verzadigd vet eten	17.8	g	-
Vet	100	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	1.11	g	-
Cholesterol	1.3	mg	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	35.4	g	-
Linolzuur	32.1	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	34	g	-
Omega-3	1.1	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.6	g	-
Verzadigd vet eten	23	g	-
Vet	100	g	-

Voeding:
Voedingsgroep:
Voedingsstof:

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.68	g	-
Cholesterol	2	mg	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	34.9	g	-
Linolzuur	12.8	g	-
Meervoudige onverzadigde vetzuren	7.9	g	-
Omega-3	0.7	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.6	g	-
Verzadigd vet eten	52.6	g	-
Vet	100	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	4.66	g	-
Calcium	9	mg	950 / 2500
Cholesterol	1.8	mg	-
Eiwit plantaardig	0.4	g	-
Eiwitten	0.4	g	-
Energie	650	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	33.6	g	-
Fosfor	18	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	1.2	µg	150 / 600
Kalium	31	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	3.2	g	-
Koper	0.01	mg	0.9 / -
Linolzuur	15.3	g	-
Magnesium	2	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	26.8	g	-
Natrium / Zout	287	mg	2500 / -
Omega-3	4.7	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.3	g	-
Suiker	0.5	g	-
Verzadigd vet eten	6.9	g	-
Vet	70.6	g	-
Vitamine A (retinol)	474	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	5.4	µg	20 / 50
Vitamine D3	5.5	µg	-
Vitamine E	15.5	mg	13 / 300
Water drinken	25.9	g	-
Zink	0.01	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.05	g	-
As (supplement)	2.2	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	4	µg	-
Calcium	56	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	25.2	g	-
Eiwitten	25.2	g	-
Energie	627	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	32.1	g	-
Fosfor	456	mg	550 / -
IJzer	1.9	mg	11-16 / open
Jodium	2.5	µg	150 / 600
Kalium	757	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	11.8	g	-
Koper	0.61	mg	0.9 / -
Linolzuur	9.38	g	-
Luteïne	5	µg	-
Magnesium	216	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	9.4	g	-
Nicotinezuur	17.6	mg	-
Selenium	16	µg	70 / 300
Suiker	4.8	g	-
Verzadigd vet eten	7.5	g	-
Vet	51.7	g	-
Vezelrijke voeding	6.8	g	-
Vitamine B1	0.16	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.08	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.16	mg	1.5 / 25
Vitamine E	6.4	mg	13 / 300
Water drinken	2.3	g	-
Zink	3.3	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.92	g	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterol	2	mg	-
Eiwit plantaardig	0.2	g	-
Eiwitten	0.2	g	-
Energie	724	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	31.9	g	-
Fosfor	23	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	1.5	µg	150 / 600
Kalium	42	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	0.3	g	-
Linolzuur	10.6	g	-
Magnesium	2	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	11.5	g	-
Natrium / Zout	7	mg	2500 / -
Omega-3	0.9	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.7	g	-
Suiker	0.2	g	-
Verzadigd vet eten	32.3	g	-
Vet	80.2	g	-
Vitamine A (retinol)	800	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	7.5	µg	20 / 50
Vitamine D3	7.5	µg	-
Vitamine E	30	mg	13 / 300
Water drinken	19.3	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	4.55	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	362	µg	-
Calcium	13	mg	950 / 2500
Cholesterol	46.8	mg	-
Eiwit dierlijk	1.5	g	-
Eiwitten	1.5	g	-
Energie	726	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	31.4	g	-
Fosfor	48	mg	550 / -
IJzer	0.5	mg	11-16 / open
Jodium	2.5	µg	150 / 600
Kalium	27	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	2.9	g	-
Koper	0.01	mg	0.9 / -
Linolzuur	28.7	g	-
Luteïne	23	µg	-
Magnesium	2	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	33.2	g	-
Natrium / Zout	432	mg	2500 / -
Omega-3	4.6	g	0.2-4 / -
Selenium	4	µg	70 / 300
Suiker	2	g	-
Verzadigd vet eten	9.3	g	-
Vet	78.6	g	-
Vezelrijke voeding	0.1	g	-
Vitamine A (retinol)	21	µg	680-800 / 3000
Vitamine B1	0.02	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.03	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.006	mg	1.5 / 25
Vitamine D	0.2	µg	20 / 50
Vitamine D3	0.2	µg	-
Vitamine E	17.5	mg	13 / 300
Water drinken	16.9	g	-
Zeaxanthine	17	µg	-
Zink	0.29	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	4.31	g	-
Calcium	8	mg	950 / 2500
Cholesterol	1.7	mg	-
Eiwit dierlijk	0.1	g	-
Eiwit plantaardig	1.1	g	-
Eiwitten	1.2	g	-
Energie	625	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	31.2	g	-
Fosfor	16	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	1.1	µg	150 / 600
Kalium	28	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	7.4	g	-
Koper	0.01	mg	0.9 / -
Linolzuur	14.3	g	-
Magnesium	1	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	24.9	g	-
Natrium / Zout	855	mg	2500 / -
Omega-3	4.3	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.2	g	-
Suiker	0.9	g	-
Verzadigd vet eten	6.5	g	-
Vet	65.6	g	-
Vezelrijke voeding	0.2	g	-
Vitamine A (retinol)	436	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	5	µg	20 / 50
Vitamine D3	5	µg	-
Vitamine E	14.3	mg	13 / 300
Water drinken	25.7	g	-
Zink	0.01	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	4.43	g	-
Calcium	8	mg	950 / 2500
Cholesterol	1.7	mg	-
Eiwit dierlijk	0.1	g	-
Eiwit plantaardig	1.1	g	-
Eiwitten	1.2	g	-
Energie	632	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	31.2	g	-
Fosfor	16	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	1.1	µg	150 / 600
Kalium	29	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	5.1	g	-
Linolzuur	14.6	g	-
Magnesium	1	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	24.9	g	-
Natrium / Zout	878	mg	2500 / -
Omega-3	4.3	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.2	g	-
Suiker	0.9	g	-
Verzadigd vet eten	6.5	g	-
Vet	67.4	g	-
Vezelrijke voeding	0.2	g	-
Vitamine A (retinol)	448	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	5.1	µg	20 / 50
Vitamine D3	5.2	µg	-
Vitamine E	14.7	mg	13 / 300
Water drinken	26	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.83	g	-
As (supplement)	2.2	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	7	µg	-
Calcium	77	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	21.5	g	-
Eiwitten	21.5	g	-
Energie	642	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	31	g	-
Fosfor	495	mg	550 / -
IJzer	3.4	mg	11-16 / open
Jodium	2.6	µg	150 / 600
Kalium	690	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	12.2	g	-
Koper	1.01	mg	0.9 / -
Linolzuur	12.7	g	-
Luteïne	18	µg	-
Magnesium	226	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	13.6	g	-
Natrium / Zout	3	mg	2500 / -
Nicotinezuur	10	mg	-
Omega-3	0.9	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.04	g	-
Selenium	61	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	0.1	g	-
Suiker	4.5	g	-
Verzadigd vet eten	7.6	g	-
Vet	55.1	g	-
Vezelrijke voeding	6	g	-
Vitamine B1	0.26	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.12	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.21	mg	1.5 / 25
Vitamine E	5.7	mg	13 / 300
Water drinken	3	g	-
Zeaxanthine	3	µg	-
Zink	3.86	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.82	g	-
As (supplement)	2.9	g	-
Bèta-caroteen (pro-vitamine A)	7	µg	-
Calcium	76	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	21.3	g	-
Eiwitten	21.3	g	-
Energie	638	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	30.8	g	-
Fosfor	491	mg	550 / -
IJzer	3.4	mg	11-16 / open
Jodium	2.9	µg	150 / 600
Kalium	685	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	12.1	g	-
Koper	1	mg	0.9 / -
Linolzuur	12.6	g	-
Luteïne	18	µg	-
Magnesium	224	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	13.5	g	-
Natrium / Zout	284	mg	2500 / -
Nicotinezuur	9.9	mg	-
Omega-3	0.9	g	0.2-4 / -
Omega-3 (EPA)	0.04	g	-
Selenium	60	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	0.1	g	-
Suiker	4.4	g	-
Verzadigd vet eten	7.6	g	-
Vet	54.7	g	-
Vezelrijke voeding	6	g	-
Vitamine B1	0.26	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.12	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.2	mg	1.5 / 25
Vitamine E	6.4	mg	13 / 300
Water drinken	2.9	g	-
Zeaxanthine	3	µg	-
Zink	3.83	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.95	g	-
Calcium	10	mg	950 / 2500
Cholesterol	2	mg	-
Eiwit dierlijk	0.1	g	-
Eiwitten	0.1	g	-
Energie	719	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	30.7	g	-
Fosfor	23	mg	550 / -
IJzer	0.1	mg	11-16 / open
Jodium	1.5	µg	150 / 600
Kalium	42	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	0.3	g	-
Linolzuur	11.3	g	-
Magnesium	2	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	13.1	g	-
Natrium / Zout	486	mg	2500 / -
Omega-3	1	g	0.2-4 / -
Onverzadigde vetten	0.7	g	-
Suiker	0.3	g	-
Verzadigd vet eten	33.1	g	-
Vet	79.7	g	-
Vitamine A (retinol)	783	µg	680-800 / 3000
Vitamine D	7.5	µg	20 / 50
Vitamine D3	7.5	µg	-
Vitamine E	9	mg	13 / 300
Water drinken	19.9	g	-

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.73	g	-
As (supplement)	2.5	g	-
Calcium	45	mg	950 / 2500
Eiwit plantaardig	22.5	g	-
Eiwitten	22.5	g	-
Energie	654	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	30.3	g	-
Fosfor	318	mg	550 / -
IJzer	1.8	mg	11-16 / open
Kalium	575	mg	3500 / open
Koolhydraatrijk voedsel	10	g	-
Koper	0.66	mg	0.9 / -
Linolzuur	12.8	g	-
Luteïne	4	µg	-
Magnesium	145	mg	300-350 / -
Meervoudige onverzadigde vetzuren	13.6	g	-
Natrium / Zout	248	mg	2500 / -
Nicotinezuur	6.2	mg	-
Omega-3	0.8	g	0.2-4 / -
Omega-3 (DHA)	0.1	g	-
Selenium	9	µg	70 / 300
Stikstof (voedingsstof)	3.6	g	-
Suiker	5.2	g	-
Verzadigd vet eten	8.9	g	-
Vet	56.4	g	-
Vezelrijke voeding	8	g	-
Vitamine B1	0.13	mg	1.1 / -
Vitamine B2	0.1	mg	1.6 / -
Vitamine B6	0.02	mg	1.5 / 25
Vitamine E	12.4	mg	13 / 300
Vitamine K	16	µg	70 / -
Vitamine K1	16	µg	70 / -
Water drinken	0.6	g	-
Zink	2.6	mg	7-9 / 25

Voedingsstof	Waarde	Eenheid	ADH / max.
Alfa-linoleenzuur (ALA)	0.86	g	-
Energie	900	kcal	-
Enkelvoudige onverzadigde vetzuren	29.7	g	-
Koper	0.01	mg	0.9 / -
Linolzuur	51.5	g	-