Hoe slaap werkt

Artikel
2021-02-03

Slaap is een rustperiode die wordt afgewisseld met waakzaamheid. Je hebt interne lichaamsklokken die regelen wanneer je wakker bent en wanneer je lichaam klaar is om te slapen. Deze klokken hebben cycli van ongeveer 24 uur. De klokken worden gereguleerd door meerdere factoren, waaronder licht-, donker- en slaapschema's. Als u eenmaal slaapt, doorloopt u de slaapfasen gedurende de nacht in een voorspelbaar patroon.

Slaap is belangrijk omdat het veel van uw lichaamssystemen beïnvloedt. Als u niet genoeg of niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgt, loopt u meer risico op hart- en ademhalingsproblemen en heeft het invloed op uw stofwisseling en uw vermogen om helder te denken en u op taken te concentreren.

Uw slaap / waakcyclus- Hoe slaap werkt

Veel factoren spelen een rol bij het voorbereiden van uw lichaam om in slaap te vallen en wakker te worden. Je lichaam heeft verschillende interne klokken, circadiane klokken genoemd . Deze volgen meestal een 24-uurs herhalend ritme, het circadiane ritme genoemd. Dit ritme beïnvloedt elke cel, elk weefsel en orgaan in uw lichaam en hoe ze werken. Lees meer in ons gezondheidsonderwerp Circadiane ritmestoornissen .

Uw centrale circadiane klok, die zich in uw hersenen bevindt, vertelt u wanneer het tijd is om te slapen. Andere circadiane klokken bevinden zich in organen door uw hele lichaam. De interne klokken van je lichaam zijn synchroon met bepaalde signalen in de omgeving. Licht, duisternis en andere signalen helpen bepalen wanneer u zich wakker en slaperig voelt. Kunstlicht en cafeïne kunnen dit proces verstoren door uw lichaam valse signalen van waakzaamheid te geven.

Drang om te slapen

Je lichaam heeft een biologische slaapbehoefte die toeneemt als je lang wakker bent geweest. Dit wordt gecontroleerd door homeostase, het proces waarmee uw lichaam uw systemen, zoals uw interne lichaamstemperatuur, stabiel houdt. Een verbinding genaamd adenosine is gekoppeld aan deze slaapbehoefte. Terwijl u wakker bent, blijft het adenosinegehalte in uw hersenen stijgen. De stijgende niveaus duiden op een verschuiving naar slaap. Cafeïne en bepaalde medicijnen kunnen dit proces onderbreken door adenosine te blokkeren.

Licht-donker cyclus

Als u een natuurlijk schema van dagen en nachten volgt, vertellen lichtsignalen die door uw ogen worden ontvangen uw hersenen dat het dag is. Het gebied van uw hersenen dat deze signalen ontvangt, de suprachiasmatische kern genaamd, geeft de signalen door aan de rest van uw lichaam via het sympathische systeem en het parasympathische systeem . Dit helpt uw centrale lichaamsklok afgestemd te blijven op de dag en nacht. Blootstelling aan kunstlicht verstoort dit proces.

De licht-donkercyclus beïnvloedt wanneer uw hersenen het hormoon melatonine maken en afgeven. Melatonine gaat via uw bloedbaan naar de cellen in uw lichaam. De hoeveelheid melatonine in uw bloedbaan begint 's avonds toe te nemen en piekt in de vroege ochtend. Van melatonine wordt gedacht dat het de slaap bevordert. Naarmate u wordt blootgesteld aan meer licht, zoals de opkomende zon, geeft uw lichaam een ander hormoon af dat cortisol wordt genoemd. Cortisol bereidt uw lichaam van nature voor op het ontwaken.

Blootstelling aan fel kunstlicht in de late avond kan dit proces verstoren en voorkomen dat uw hersenen melatonine afgeven. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Voorbeelden van fel kunstlicht zijn het licht van een tv-scherm, een smartphone of een zeer heldere wekker. Sommige mensen gebruiken fysieke filters of software om een deel van het blauwe licht van deze apparaten weg te filteren.

Problemen met uw slaap / waakcyclus en circadiane klok

Sommige mensen hebben problemen met hun slaap / waakcyclus, wat betekent dat hun hersenen hen niet op de juiste momenten wakker of in slaap houden. Voorbeelden zijn:

Slapeloosheid . Mensen met slapeloosheid hebben moeite om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Als gevolg hiervan kunnen ze te weinig of niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgen. Ze voelen zich misschien niet verfrist als ze wakker worden.
Narcolepsie . Narcolepsie veroorzaakt periodes van extreme slaperigheid overdag. De aandoening kan ook spierzwakte veroorzaken.

Soms is uw centrale circadiane klok niet goed uitgelijnd met uw slaaptijd. Voorbeelden zijn:

Jetlag. Veel mensen hebben moeite om hun slaap aan te passen aan een nieuwe tijdzone. Dit lost meestal binnen een paar dagen op.
Ploegendienststoornis. Mensen die 's nachts werken, kunnen overdag moeite hebben met slapen.

Slaapfasen en -stadia

Als u slaapt, doorloopt u twee slaapfasen: snelle oogbeweging (REM) en niet-REM-slaap. De cyclus begint elke 80 tot 100 minuten. Meestal zijn er vier tot zes cycli per nacht. U kunt tussen cycli kort wakker worden. Slaaponderzoeken gebruiken sensoren om oogbewegingen en hersenactiviteit vast te leggen, die worden gebruikt om slaapfasen en -stadia te classificeren.

Niet-REM-slaap

Niet-REM-slaap kent drie fasen, gedefinieerd door metingen van hersenactiviteit die in slaaponderzoeken worden uitgevoerd.

Fase 1. Deze fase is de overgang tussen waken en slapen.
Fase 2. Wanneer je fase 2 bereikt, slaap je.
Stadium 3. Dit stadium wordt diepe slaap of langzame slaap genoemd, naar een bepaald patroon dat verschijnt in metingen van hersenactiviteit. Meestal breng je aan het begin van de nacht meer tijd door in deze fase.

Rapid Eye Movement (REM) -slaap

Tijdens de REM-slaap trillen je ogen en zijn je hersenen actief. De hersenactiviteit die tijdens de REM-slaap wordt gemeten, is vergelijkbaar met de hersenactiviteit tijdens de uren dat je wakker bent. Dromen gebeurt meestal tijdens de REM-slaap. Uw spieren worden normaal gesproken slap om te voorkomen dat u uw dromen waarmaakt. Meestal heb je later op de nacht meer REM-slaap, maar bij koudere temperaturen heb je minder REM-slaap. Dit komt doordat uw lichaam tijdens de REM-slaap zijn temperatuur niet goed regelt.

Waarom slapen belangrijk is

Slaap speelt een cruciale rol in een goede gezondheid en welzijn gedurende uw hele leven. Hoe u zich voelt terwijl u wakker bent, hangt gedeeltelijk af van wat er gebeurt terwijl u slaapt. Tijdens de slaap werkt uw lichaam eraan om een gezonde hersenfunctie te ondersteunen en uw lichamelijke gezondheid te behouden. Bij kinderen en tieners ondersteunt slaap ook de groei en ontwikkeling. Als u na verloop van tijd onvoldoende slaap krijgt, kan uw risico op chronische gezondheidsproblemen toenemen. Het kan ook van invloed zijn op hoe goed u denkt, reageert, werkt, leert en met anderen overweg kunt. Ontdek hoe slaap uw hart en bloedsomloop, metabolisme , ademhalingssysteem en immuunsysteem beïnvloedt en hoeveel slaap voldoende is.

Hart en bloedsomloop

Wanneer u in slaap valt en in een niet-REM-slaap komt , dalen uw bloeddruk en hartslag. Tijdens de slaap controleert uw parasympathische systeem uw lichaam, en uw hart werkt niet zo hard als wanneer u wakker bent. Tijdens de REM-slaap en bij het ontwaken wordt uw sympathische systeem geactiveerd, waardoor uw hartslag en bloeddruk worden verhoogd tot de gebruikelijke niveaus wanneer u wakker en ontspannen bent. Een sterke stijging van de bloeddruk en hartslag bij het ontwaken is in verband gebracht met angina pectoris en hartaanvallen .

Mensen die niet genoeg slapen of vaak wakker worden, lopen mogelijk een hoger risico op:

Hoge bloeddruk
Ischemische hartziekte
Zwaarlijvigheid
Beroerte

Hormonen

Je lichaam maakt op verschillende tijdstippen van de dag verschillende hormonen aan. Dit kan te maken hebben met uw slaappatroon of uw circadiane klokken. 'S Ochtends geeft uw lichaam hormonen af die de alertheid bevorderen, zoals cortisol, dat u helpt wakker te worden. Andere hormonen hebben patronen van 24 uur die gedurende uw leven variëren; Bij kinderen worden bijvoorbeeld de hormonen die de klieren vertellen om testosteron, oestrogeen en progesteron af te geven 's nachts in pulsen aangemaakt, en de pulsen worden groter naarmate de puberteit nadert.

Metabolisme

De manier waarop uw lichaam met vet omgaat, is afhankelijk van verschillende circadiane klokken, waaronder die in de lever, het vet en de spieren. De circadiane klokken zorgen er bijvoorbeeld voor dat uw lever voorbereid is om op de juiste momenten vetten te verteren. Uw lichaam kan vet anders behandelen als u op ongebruikelijke tijden eet.

Studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap van goede kwaliteit kan leiden tot:

Verhoogde niveaus van hormonen die de honger onder controle houden, waaronder leptine en ghreline, in uw lichaam
Verminderd vermogen om op insuline te reageren
Verhoogde consumptie van voedsel, vooral vette, zoete en zoute voedingsmiddelen
Verminderde fysieke activiteit
Metaboolsyndroom

Al deze factoren dragen bij aan overgewicht en obesitas.

Ademhalings- en immuunsysteem

Tijdens de slaap adem je minder vaak en minder diep in en neem je minder zuurstof op. Deze veranderingen kunnen problemen veroorzaken bij mensen met gezondheidsproblemen zoals astma of chronische obstructieve longziekte (COPD) . Astmasymptomen zijn meestal erger tijdens de vroege ochtendrust. Evenzo kunnen ademhalingsproblemen bij mensen met longaandoeningen zoals COPD erger worden tijdens de slaap.

Slaap heeft ook invloed op verschillende delen van uw immuunsysteem, die op verschillende tijdstippen van de dag actiever worden. Als u bijvoorbeeld slaapt, werkt een bepaald type immuuncel harder. Dat is de reden waarom mensen die niet genoeg slapen, meer kans hebben op verkoudheid en andere infecties.

Problemen met denken en geheugen

Slaap helpt bij het leren en het vormen van langdurige herinneringen. Als u niet genoeg slaap krijgt of niet genoeg slaap van hoge kwaliteit krijgt, kan dit leiden tot problemen met het concentreren op taken en helder denken. Lees ons onderwerp Slaapgebrek en gezondheidstekort voor meer informatie over de invloed van slaapgebrek op de prestaties van dagelijkse activiteiten, waaronder autorijden en schoolwerk.

Hoeveel slaap is genoeg

Experts raden aan dat volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht slapen. Volwassenen die minder dan 7 uur per nacht slapen, hebben mogelijk meer gezondheidsproblemen dan volwassenen die 7 uur of meer per nacht slapen. Meer dan 9 uur per nacht slapen is niet noodzakelijk schadelijk en kan nuttig zijn voor jonge volwassenen, mensen die herstellen van slaapgebrek en mensen die ziek zijn.

Hoeveel slaap kinderen zouden moeten krijgen, hangt af van hun leeftijd. Slaapexperts beschouwen dutjes als geschikt voor kinderen jonger dan 7 jaar. Hieronder vindt u de aanbevolen uren slaap, inclusief dutjes, voor verschillende leeftijden.

Bij pasgeborenen jonger dan 4 maanden lopen de slaappatronen sterk uiteen.
Baby's van 4 maanden tot 1 jaar oud moeten 12 tot 16 uur per dag slapen.
Kinderen van 1 tot 2 jaar moeten 11 tot 14 uur per dag slapen.
Kinderen van 3 tot 5 jaar moeten 10 tot 13 uur per dag slapen.
Kinderen van 6 tot 12 jaar moeten 9 tot 12 uur per dag slapen.
Tieners van 13 tot 18 jaar moeten 8 tot 10 uur per dag slapen.

Praat met uw arts of de arts van uw kind als u denkt dat u of uw kind te veel of te weinig slaapt.

Niet gevonden wat u zocht? Zoek verder in de

symptomenzoeker